Osteoporosis merupakan salah satu penyakit yang menyerang sendi dan tulang tubuh. Kata osteoporosis berarti tulang yang rapuh. Pada gangguan ini, tulang menjadi sangat rapuh dan hilangnya kepadatan tulang membuat penderitanya lebih rentan terhadap patah tulang dan perubahan bentuk tulang.

Pada dasarnya, dalam kondisi ini tubuh tidak lagi mampu membentuk tulang baru dengan cukup, sementara kerusakan tulang lama masih terus berlangsung. Masalah ini sangat umum di seluruh dunia: sekitar 200 juta orang di seluruh dunia dan sekitar 50 juta orang di India menderita osteoporosis.

Alasan utamanya adalah kurangnya asupan vitamin D dan kalsium dalam tubuh. Terlalu banyak berada di dalam ruangan juga menjadi penyebab lain, karena kurangnya sinar matahari berarti kurangnya penyerapan vitamin D dalam tubuh. Karena itu, salah satu jalan keluar yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi makanan sehat yang mendukung kekuatan tulang.

Berikut lima makanan yang baik dikonsumsi oleh penderita osteoporosis. Pertama, kacang-kacangan. Asam lemak omega 3 dan 6 sangat dibutuhkan bagi penderita tulang rapuh. Kacang-kacangan kaya akan nutrisi seperti magnesium, fosfor, kalsium, dan seng, dan untuk kepadatan tulang yang baik, tubuh membutuhkan semuanya dalam proporsi yang tepat. Selain itu, mengonsumsi kacang-kacangan juga membantu melindungi tulang dari peradangan dan nyeri.

Kedua, ragi. Ragi adalah makanan yang penting bagi penderita tulang rapuh karena 100 gram ragi mengandung 330 hingga 350 mg kalsium. Kandungan kalsium yang tinggi ini menjadikan ragi sebagai salah satu pilihan makanan yang patut dipertimbangkan dalam pola makan pendukung kesehatan tulang.

Ketiga, telur. Telur merupakan sumber protein dan vitamin D yang sangat baik, dan vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium ke dalam tulang. Jika tidak memiliki masalah jantung, disarankan mengonsumsi telur utuh daripada hanya putih telur karena lebih bergizi dan membuat lebih kenyang.

Keempat, lemon dan buah jeruk lainnya. Menurut penelitian, buah jeruk wajib dikonsumsi untuk kesehatan tulang yang baik karena kombinasi vitamin C dan D akan meningkatkan penyerapan kalsium di tulang. Kelima, polong-polongan. Tidak hanya protein, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients, kacang-kacangan juga kaya akan kalsium dan mineral lain yang membantu meningkatkan kepadatan tulang. Selain itu, kacang-kacangan juga membantu menjaga berat badan sehingga tulang tidak terbebani oleh lemak berlebih yang dibawa tubuh.

Meski makanan sehat membantu, penderita osteoporosis tetap perlu memperhatikan gaya hidup secara menyeluruh, termasuk cukup paparan sinar matahari untuk pembentukan vitamin D, aktivitas fisik yang sesuai kemampuan, dan pemeriksaan ke tenaga kesehatan untuk penanganan yang tepat. Makanan adalah salah satu bagian dari upaya menjaga tulang, bukan pengganti saran medis profesional.

Apa poin penting dari berita ini?

• Osteoporosis adalah kondisi tulang rapuh yang membuat penderitanya lebih rentan terhadap patah tulang, dengan sekitar 200 juta penderita di seluruh dunia.
• Penyebab utamanya adalah kurangnya asupan vitamin D dan kalsium, serta kurangnya sinar matahari akibat terlalu banyak berada di dalam ruangan.
• Lima makanan yang baik bagi penderita osteoporosis adalah kacang-kacangan, ragi, telur, lemon dan buah jeruk lainnya, serta polong-polongan.
• Kacang-kacangan kaya magnesium, fosfor, kalsium, dan seng; ragi mengandung 330 hingga 350 mg kalsium per 100 gram; telur kaya protein dan vitamin D.
• Buah jeruk membantu penyerapan kalsium lewat kombinasi vitamin C dan D, sedangkan polong-polongan kaya kalsium dan mineral peningkat kepadatan tulang.