Dalam dunia kebugaran, jalan kaki sering kali dianggap sebagai olahraga intensitas rendah. Namun, sebuah metode dari Jepang yang dikenal sebagai Japanese Interval Walking atau interval walking membuktikan bahwa cara kita berjalan jauh lebih penting daripada sekadar jumlah langkah yang ditempuh, sebagaimana dilaporkan pada Sabtu, 7 November 2026.

Interval walking adalah metode jalan kaki interval dari Jepang yang efektif meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran kardiovaskular. Metode ini dikembangkan oleh Dr. Hiroshi Nose dan timnya dari Shinshu University Graduate School of Medicine di Matsumoto, Jepang. Berbeda dengan jalan santai pada umumnya, teknik ini menitikberatkan pada perubahan ritme atau kecepatan secara berkala untuk memicu respons fisiologis yang lebih kuat pada tubuh.

Prinsip dasar dari metode ini sangat sederhana namun efektif: pelaku olahraga diminta untuk bergantian antara jalan cepat dengan intensitas tinggi dan jalan santai dengan intensitas rendah dalam durasi tertentu. Pergantian ritme inilah yang membuat tubuh bekerja lebih keras dibandingkan berjalan dengan kecepatan yang sama sepanjang waktu.

Interval Walking dan Manfaatnya bagi Tubuh

Penelitian selama lebih dari satu dekade di Jepang menunjukkan bahwa partisipan yang rutin melakukan interval walking mengalami peningkatan kesehatan yang signifikan dibandingkan mereka yang hanya berjalan kaki dengan kecepatan konstan. Peningkatan itu mencakup kekuatan otot, terutama otot kaki, serta kebugaran jantung dan paru-paru.

Salah satu alasan mengapa metode ini populer di Jepang adalah fleksibilitasnya. Latihan interval walking tidak memerlukan peralatan khusus atau keanggotaan gimnasium. Masyarakat dapat melakukannya di taman, trotoar, atau bahkan di dalam area perkantoran saat jam istirahat. Hal ini membuat metode ini mudah diterapkan oleh siapa saja, termasuk mereka yang tidak terbiasa berolahraga berat.

Dr. Hiroshi Nose menyarankan agar latihan ini dilakukan setidaknya empat kali seminggu untuk mendapatkan hasil optimal. Dengan fokus pada intensitas dan interval, interval walking menjadi solusi praktis bagi siapa saja yang ingin meningkatkan kualitas kebugaran tanpa harus meluangkan waktu lama atau mengeluarkan biaya besar.

Meski terlihat sederhana, perubahan ritme dalam interval walking memberi tantangan baru bagi tubuh. Jantung bekerja lebih keras saat berjalan cepat, lalu diberi kesempatan pulih saat berjalan santai, dan pola ini berulang. Bagi masyarakat yang ingin mulai berolahraga tetapi merasa jalan kaki biasa kurang menantang, metode dari Jepang ini layak dicoba sebagai langkah awal yang aman dan terukur. Baca juga: Manfaat Tertawa bagi Kesehatan Tubuh dan Pikiran

Baca juga: Manfaat Tertawa bagi Kesehatan Tubuh dan Pikiran

Apa poin penting dari berita ini?

• Interval walking adalah metode jalan kaki interval dari Jepang yang meningkatkan kekuatan otot dan kebugaran kardiovaskular.
• Metode ini dikembangkan oleh Dr. Hiroshi Nose dan timnya dari Shinshu University Graduate School of Medicine di Matsumoto, Jepang.
• Prinsipnya adalah bergantian antara jalan cepat dengan intensitas tinggi dan jalan santai dengan intensitas rendah dalam durasi tertentu.
• Penelitian lebih dari satu dekade di Jepang menunjukkan partisipan interval walking mengalami peningkatan kesehatan yang signifikan.
• Dr. Hiroshi Nose menyarankan latihan ini dilakukan setidaknya empat kali seminggu untuk hasil optimal.